KOLIKO JE POTREBNO UNETI HRANE SVAKI DAN

Preporučeni unos hrane vam pokazuje koliko hrane iz svake grupe osnovih namirnica je potrebno uneti svaki dan.

Pronađite u tabeli vaš uzrast i pol i saznajte koliki unos hrane je preporučen za vas svaki dan!

Na primer:

Ukoliko ste ženska osoba od 35 godina vi treba da dnevno konzumirate

• 7-8 porcija povrća i voća

• 6-7 porcija žitarica

• 2 porcije mleka

• 2 porcije mesa i drugih izvora proteina

• 30 - 45 mL (2 to 3 kašike) nezasićenih ulja ili masti

Ukoliko ste veoma aktivni i trebate više hrane, možete uneti i više porcija iz četiri osnovne grupe namirnica.

Broj kalorija koje prosečno trošite svaki dan zavisi od vaše aktivnosti. Za više informacija o tome koliko su vaši dnevni zaheva za energijom pritisnite OVDE.

Saznajte više o porcijama serviranja hrane .

Saznajte više o tome kako da pravilno izaberete hranu.